विटामिन डी को सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि आपका शरीर सूर्य के किरणों के संपर्क में आने पर सबसे तेजी से यह विटामिन बनाता है। हालांकि, इसकी पूर्ति कुछ आहार भी करते हैं लेकिन विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूर्य ही होता है। ऐसे में विटामिन डी की कमी तब होती है जब शरीर को सूरज की रोशनी या आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।
अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो तो क्या करें?
शरीर में इस की कमी को पूरा करने के लिए पहले जरूरी है विटामिन डी के लक्षणों का पता होना। जितना जल्दी आप इसका निदान करेंगे उतने जल्दी ही इसके लिए उपाय कर पाएंगे। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम, अंडा, संतरे का जूस, पनीर, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल, डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दही, दूध, अनाज, सोया जूस आदि का सेवन करें। इसके अलावा विटामिन डी के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श किए बगैर इनका सेवन न करें।
Vitamin D की कमी इम्यूनिटी को करती है कमजोर
बार-बार बीमारी होना बहुत आम है, लेकिन बहुत लोगों को यह पता नहीं होता कि इसका कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। चूंकि विटामिन डी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का काम करत है इसलिए इसकी कमी रोगजनकों से लड़ने के लिए शरीर की ताकत को प्रभावित करती है। जिसके कारण व्यक्ति बहुत बार बीमार पड़ जाता है।
थकावट का कारण है विटामिन डी की कमी
अगर आप बिना किसी कारण हर समय थकान महसूस करते हैं तो आपको अपना विटामिन डी टेस्ट कराने की आवश्यकता है। विटामिन डी की कमी आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करने के साथ ही नया काम करने के प्रति आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है।
विटामिन डी मेंटल हेल्थ के लिए है जरूरी
अवसाद विटामिन डी की कमी का एक और संभावित संकेतक है। लगातार शरीर में बने रहने वाली थकान आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। साथ ही ऐसे लोगों में डिप्रेशन की समस्या ज्यादा होती है।
विटामिन डी की कमी का बालों पर भी होता है असर
बड़े पैमाने पर बालों का झड़ना और बालों का खराब विकास विटामिन डी की कमी से संबंधित होता है। कम विटामिन डी बालों को प्रभावित करता है और हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं। तो अगली बार, अगर कई दवाओं और शैंपू को ट्राय करने के बावजूद बालों के झड़ने में कोई बदलाव नहीं दिखाई दे, तो विटामिन डी की जांच करवाएं।
विटामिन डी की कमी से त्वचा होने लगती है खराब
जिन लोगों की बॉडी में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है उनमें त्वचा पर चकत्ते और मुंहासे की समस्या बहुत आम हो जाती हैं। इसके अलावा इन लोगों में त्वचा की उम्र भी काफी तेजी से बढ़ती है।
-एजेंसी
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