महिलाओं की तुलना में पुरुषों को होती हैं अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता

महिलाओं की आहार संबंधी आवश्यकताएं पुरुषों से भिन्न होती हैं। जी हां, आपने सही पढ़ा है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं इसलिए पुरुषों और महिलाओं के लिए नियमित भोजन में कौन से पोषण घटक शामिल करना जरूरी हैं, इस बारे में विशेषज्ञ सलाह दे रहे हैं।

जब कभी सेहत की बात आती है तो उसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। इसलिए आप एक पोषण विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं और एक संतुलित आहार का पालन कर सकते हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छा भोजन बीमारियों, एलर्जी और संक्रमण के जोखिम को कम करने और चयापचय को सुधारने में मदद करता है। अच्छा पोषण आपको प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

हालांकि, जब सही प्रकार के पोषण का पालन करने की बात आती है तो अधिकांश पुरुष और महिलाएं भ्रमित होते हैं। पोषण को लेकर कई तरह की शंकाएं हैं। इससे जुड़ी सभी भ्रांतियों को दूर करना काफी जरूरी हैं। मुंबई स्थित वॉकहार्ट हॉस्पिटल में वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ रिया देसाई आपको बता रही हैं कि आपको स्वस्थ रहने के लिए किस तरह का भोजन लेना चाहिए।

पुरुषों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता

महिलाओं की तुलना में पुरुषों की मांसपेशियां अधिक होती हैं। यह एक ज्ञात तथ्य है कि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है इसलिए पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती हैं। शरीर के प्रकार और शरीर की संरचना में अंतर के अलावा किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक कैलोरी उनकी ऊंचाई और वर्तमान शरीर के वजन और व्यक्ति की जीवनशैली के प्रकार पर भी निर्भर करती है। उदाहरणार्थ- डेस्क जॉब करने वाले पुरुष को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है इसलिए भले ही हम कहते हैं कि पुरुषों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, अन्य कारकों को भी ध्यान में रखा जाता है और कैलोरी की मात्रा हमेशा अलग-अलग होती है। इसलिए आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी जरूरी हैं।

महिलाओं को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता

महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की मात्रा अधिक होना जरूरी हैं क्योंकि कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए मदद करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद शरीर में कैल्शियम और एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। हड्डियों के फ्रैक्चर की संभावना को कम करने के लिए, महिलाओं को कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों, नाचनी, राजगीरा, पालक, काले, चुकंदर, ब्रोकोली, टोफू, सोयाबीन और इसके उत्पादों जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन करें। सोया दूध, मशरूम, वसायुक्त मछली और गढ़वाले अनाज, तेल और अंडे जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।