अक्सर गृहणी को कई तरह की शारीरिक समस्याएं होती हैं। घर परिवार संभालने और रसोई के कामकाज के कारण उनके शरीर के कुछ अंगों में दर्द बना रहता है। यह दर्द अचानक से बढ़ जाता है या काम के दौरान परेशानी बन जाता है। आटा गूंथते समय कलाई और उंगलियों में दर्द होने लगता है, तो वहीं कपड़े धोते समय या फिर घर की सफाई के दौरान कमर में दर्द बढ़ जाता है। जो महिलाएं डिश वाशिंग करती हैं, या किचन में ज्यादा समय तक खड़े होकर काम करती हैं, उनकी पीठ व रीढ़ में भी दर्द रहता है।
भारतीय महिलाएं अधिकतर घरेलू कामकाज के दौरान होने वाले इस दर्द को नजरअंदाज करती रहती हैं। हालांकि महिलाएं आराम से कुछ योगासन या व्यायाम करके कलाई, हाथ, पैर और पीठ व कमर के दर्द से राहत पा सकती हैं। चलिए जानते हैं गृहणियों के लिए फायदेमंद योगासनों के बारे में।
कूल्हों और जांघों के दर्द के लिए योगासन
मलासन- जिन महिलाओं के पैरों और जांघों में दर्द रहता है, उन्हें मलासन करना चाहिए। मलासन के अभ्यास से पैर, कूल्हों और जांघों की हड्डियां मजबूत होती हैं। इस आसन को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। घुटनों को मोड़कर हाथों को नमस्ते का पोज बनाकर बैठ जाएं। इस पोज में घुटनों के बीच दूरी बनाकर रखें।
कमर और पीठ दर्द के लिए योगासन
भुजंगासन- दिनभर खड़े खड़े काम करने से अक्सर महिलाओं की कमर और पीठ में दर्द होने लगता है। ऐसे में उन्हें नियमित भुजंगासन योग का अभ्यास करना चाहिए। ये आसन कमर दर्द से राहत दिलाता है। भुजंगासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट लाएं। अब पैरों को आपस में मिलाकर हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध पर रखें। माथे को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं। फिर दोनों हाथों को सीधा खड़ा करके करीब 15-20 सेकेंड के लिए इसी अवस्था में रहें। बाद में सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य मुद्रा में लौट आएं।
कलाई और हाथों के लिए योगासन
वशिष्ठासन- हाथ और कलाइयों की मजबूती के लिए वशिष्ठासन योग का नियमित अभ्यास करना चाहिए। इस आसन से हाथों पर जोर पड़ता है जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस आसन को करने के लिए एक हाथ पर अपने पूरे शरीर का भार रखते हुए दूसरे हाथ को आसमान में हवा में उठाएं।
गर्दन और कंधों के दर्द के लिए योगासन
मकरासन- अगर कंधों और गर्दन में अक्सर दर्द रहता हो तो मकरासन योग का अभ्यास करें। इससे रीढ़ सामान्य स्थिति में आती है और गर्दन-कंधों में दर्द की समस्या को कम किया जा सकता है। कंधे और गर्दन की मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए मकरासन का अभ्यास करने के लिए पेट के बल लेट कर दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। सिर और कंधों को ऊपर उठाते हुए हथेलियों पर स्टैंड बनाकर ठुड्डी रख लें। गहरी सांस लें और कोहनियों को हल्का फैला लें। अब दोनों पैरों को नीचे से ऊपर लेकर जाएं। ये चक्र दोहराएं।
नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
-योगमाया
