आप इन दिनों वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो आपके पास बहुत समय होगा। इस दौरान घर पर ही आप कुछ प्राणायाम करके अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं।
इम्यून सिस्टम किसी भी इंसान के शरीर को एक ऐसा सुरक्षा कवच प्रदान करता है, जिसके कारण वह इंसान कई प्रकार की बीमारियों से बचा रहता है।
यही नहीं, सर्दी जुकाम से लेकर कई प्रकार की संक्रामक बीमारियां भी इम्यून सिस्टम के मजबूत होने के कारण आपके पास भी नहीं फटकते हैं। इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आप प्राणायाम का भी सहारा ले सकते हैं।
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के द्वारा भी यह कहा जा चुका है कि योग के जरिए में सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है।
इन दिनों ज्यादातर ऑफिस वाले लोग घर बैठकर ही काम कर रहे हैं और आप भी अगर उन्हीं लोगों में से एक हैं तो नीचे बताए जा रहे 5 प्राणायाम को करके अपनी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं।
अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम के जरिए भी इन्हीं सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है। इस प्राणायाम को करके आपकी सर्दी जुकाम की समस्या भी ठीक हो जाएगी और आपका स्वसन तंत्र भी सक्रिय रूप से कार्य करेगा।
कैसे करें
सबसे पहले जमीन पर एक योग मैट बिछा लें।
अब अपने हाथ से एक नाक के छिद्र को दबाएं और खुले हुए दूसरे छिद्र से लंबी सांस लें।
अब खुले हुए नाक के छिद्र को दबाएं और बंद किए हुए नाक के छिद्र को खोलकर इससे सांस बाहर करें।
अब आपने जिस नाक के छिद्र से सांस को बाहर किया है, उसी नाक के छिद्र से वापस सांस लें। अब इस नाक के छिद्र को बंद करें और दूसरे नाक के छिद्र को खोलकर उससे सांस को बाहर करें।
इस प्राणायाम को करीब 5 मिनट तक करें।
उद्गीथ
इस प्राणायाम को आप सुबह भी कर सकते हैं और शाम को भी कर सकते हैं। इस प्राणायाम के जरिए भी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में काफी मदद मिलती है।
कैसे करें
घर के किसी भी कोने में योग मैट बिछा लें।
अब योगमैट पर योग मुद्रा की स्थिति में बैठ जाएं।
अब एक गहरी सांस लें।
ॐ का उच्चारण करते हुए अब धीरे-धीरे अपनी नाक के सहारे सांस को छोड़ें।
इस प्राणायाम को आप 5 मिनट तक कर सकते हैं।
भ्रामरी
भ्रामरी प्राणायाम के बारे में तो आप सभी लोगों ने सुना ही होगा। वहीं इम्यून सिस्टम को मजबूत करने की बात करें तो, भ्रामरी प्राणायाम आपकी इम्यूनिटी को कई गुना तक मजबूत कर सकता है। इस प्राणायाम को आप वर्क फ्रॉम होम के किस समय कभी भी कर सकते हैं।
कैसे करें
भ्रामरी प्राणायाम के लिए सबसे पहले घर में किसी शांत/एकांत जगह पर बैठ जाएं।
अब अपने हाथों को सिर के पास ले जाएं और अपने दोनों अंगूठों से दोनों कानों को बंद कर लें।
अब दोनों तर्जनी उंगलियों को अपने माथे पर रख लें।
अब बची हुई तीनों उंगलियों से अपनी आंखों को बंद कर लें।
अब एक गहरी सांस लें और नासिका के सहारे ॐ का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।
इस प्राणायाम को कम से कम 5 से 7 मिनट तक किया जा सकता है।
कपालभाति
कपालभाति के जरिए भी इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है। कपालभाति करने से श्वसन तंत्र सक्रिय रूप से कार्य करता है और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में भी मदद करता है।
सबसे पहले योग मैट पर बैठ जाएं।
अब नाक के सहारे सांस लें और पेट पर जोर देते हुए जल्दी-जल्दी सांस छोडें।
करीब 2-3 मिनट तक ऐसा करें।
उसके बाद थोड़ी देर विश्राम करने के बाद फिर एक चक्र को पूरा करें।
-एजेंसियां
