शुरुआती दौर में ध्यान करने के सरल उपाय तकनीक
एक गहरे ध्यान के अनुभव के लिए यह आसान सुझाव अत्यंत ही प्रभावशाली है:
समय एवं स्थान का चयन करें।
पेट को थोड़ा खाली रखें और आराम से बैठें।
कुछ व्यायाम एवं गहरी साँस के साथ प्रारंभ करें।
अधिक मुस्कान रखें।
क्या आपको पता है, बस थोड़ा समय अपने ध्यान के तैयारी में खर्च करके ध्यान का गहरा अनुभव प्राप्त सकते हैं?
शुरुआती दौर में ध्यान करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिससे आपको घर पर ध्यान करने के लिए मदद मिल सकती है।
क्या आँखे बंद करके शांत बैठना कठिन लगता है ? – इसके लिये चिंता न करें आप ऐसे अकेले नहीं है। जो व्यक्ति ध्यान करना सीखना चाहते हैं, उनके लिए नीचे कुछ सरल उपाय हैं। इन अभ्यासों में जैसे-जैसे आप नियमित होंगे, आप निश्चित ही ध्यान की गहराई में जायेंगे।
शुरुआत इन 8 सरल सुझावों को अपनाकर करें
सुविधाजनक समय को चुनें
शांत स्थान चुनें
आराम से बैठें
पेट को खाली रखें
वार्मअप से शुरू करें
कुछ लंबी गहरी साँसें लीजिये
अपने चेहरे पर सौम्य मुस्कान बना कर रखें
अपनी आँखों को धीरे धीरे सौम्यता से खोलें
मेडिटेशन कितनी देर करना चाहिए?
20 मिनट के लिए दिन में 2 बार ध्यान काफी लबदायक होता है, आप सुबह और शाम के समय इससे कर सकते है।
