चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है! ये आसान है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और इसके लिए किसी महंगे जिम की सदस्यता की जरूरत नहीं होती. पैदल चलना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह एक सरल और सुलभ व्यायाम है जो हर किसी को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। पैदल चलने से न केवल हमारे शारीरिक क्षमता बढ़ती है, बल्कि यह मानसिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह पर्यावरण के प्रति भी सावधानी बढ़ाता है।
आमतौर पर वजन कम करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ दिन में कम से कम 1 घंटा चलने की सलाह देते हैं. इससे आप 200 से 350 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं.
लेकिन सिर्फ समय ही काफी नहीं है. चलने की गति भी मायने रखती है. जितनी तेज आप चलेंगे, उतनी ही ज्यादा कैलोरी आप बर्न कर पाएंगे.
10,000 कदम रोज चलना: ये एक आसान तरीका है अपनी गतिविधि को मापने का. आप स्मार्टफोन ऐप या पेडोमीटर की मदद से अपने कदम गिन सकते हैं.
तेज चलने के छोटे बूस्ट शामिल करें: अपनी रोज़ की वॉक के दौरान बीच-बीच में 5 मिनट के लिए थोड़ा तेज चलने की कोशिश करें.
याद रखें:
– किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
– धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे समय या दूरी बढ़ाएं.
– चलते समय आरामदायक कपड़े और अच्छे जूते पहनें.
– पानी पीते रहें ताकि आप हाइड्रेटेड रहें.
यहां कुछ अन्य टिप्स दिए गए हैं:
रोजाना चलने की कोशिश करें: यदि आप हर दिन 30 मिनट नहीं चल सकते हैं, तो कम से कम 10 मिनट की टहलने का लक्ष्य रखें.
कदमों को गिनें: आप फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप की मदद से अपने रोज़ाना कदमों को गिन सकते हैं. वजन कम करने के लिए लक्ष्य रखें रोज़ाना कम से कम 10,000 कदम चलने का.
तेज चलना (brisk walking): जितनी तेज़ आप चलते हैं, उतनी ही ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में तेजी आती है.
सलाह: किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें.
यहां कुछ अतिरिक्त जानकारी दी गई है:
वजन कम करने के लिए: आपको अपनी ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है. आप अपनी कैलोरी ज़रूरत (calorie needs) का अनुमान लगाने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं.
स्वास्थ्य लाभ: चलने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.
अन्य व्यायाम: वजन कम करने के लिए आप अन्य व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना भी कर सकते हैं.
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
-एजेंसी
