तनाव को दूर करने में सहायक हैं ये 2 प्राणायाम, करें प्रतिदिन

तनाव दूर करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम

अपनी कनिष्का उंगली को मुंह को दोनों ओर रखें।
अनामिका उंगली को नाक के दोनों ओर रखें।
मध्यमा को आंखों के कोनों पर, तर्जन को दोनों तरफ की कनपटी पर और अंगूठे से अपने दोनों कानों को बंद कर लें।
नाक से सांस लें। सांस को कुछ देर होल्ड करें।
सांस छोड़ते हुए मधुमक्खी के भिनभिनाने जैसी आाज निकालें।
इस दौरान मुंह को बंद रखें और नाक से ही सांस लें व छोड़ें।
ऐसा 5-7 बार करें।
शुरुआत में अगर आपको सारी उंगलियों को बताई गई पोजिशन पर रखने में दिक्कत आ रही है, तो आप सिर्फ तर्जनी उंगली से दोनों कानों को बंद कर के भी इसे कर सकती हैं।
इससे तनाव दूर होता है। मन एकाग्र होता है और शरीर में भी हल्कापन महसूस होता है।

तनाव दूर करने के लिए शीतली प्राणायाम

शीतली प्राणायम करने के लिए किसी शांत और हवादार जगह पर बैठ जाएं।
आप पद्मासन में बैठने की कोशिश करें।
आंखों को बंद कर लें और शरीर को शिथिल करें।
जीभ को बाहर निकालें।
जीभ के सहारे सांस लें और फिर जीभ अंदर कर के मुंह बंद कर लें।
धीरे-धीरे नाक से सांस बाहर की तरफ निकालें।
ऐसा करते वक्त तेज हवा जैसी ध्वनि करें।
इसे दिन में 10 बार करें।
इससे तनाव और डिप्रेशन दूर होता है।
पेट की परेशानियों को भी दूर करता है।
इससे मन और दिमाग शांत रहता है।

– एजेंसी