सरकेडियन रिदम डिसऑर्डर से बिगड़ती है बायोलॉजिकल क्लॉक, पड़ता है स्वास्थ्य पर सीधा असर

इसमें मनुष्य रात में नहीं सोता और दिन में वो नींद में ही रहता है। ऐसा इसलिए होता है कि आजकल ऑफिस में नाइट शिफ्ट का चलन बढ़ा है, लोगों ने देर तक जागने की आदत भी बना ली है, साथ ही बड़ी गाड़ियां चलाने वाले ट्रक ड्राइवर या गार्ड आदि भी रात में जागते हैं। सरकेडियन रिदम आपकी नींद और जागने के समय के अंतर के साथ जुड़ा हुआ है और इसी के कारण यदि नींद का समय बदलता है तो जैविक घड़ी प्रभावित होती है और आपका पूरा दिन इसी के कारण आलस में बीतता है। इसलिए सोने के प्राकृतिक समय से छेड़छाड़ आपकी जैविक घड़ी पर बहुत बुरा असर डालती है।

इसी तरह एक देश से दूसरे देश जाने में टाइम ज़ोन बदलता है। नए टाइम ज़ोन में जाने पर शरीर ख़ुद को उस हिसाब से व्यवस्थित करने के लिए वक़्त लेता है और लोग जेट लैग का अनुभव करते हैं।

घड़ी के बदलाव से शरीर पर पड़ेगा प्रभाव

जैविक घड़ी की हमारे शरीर में सबसे अहम भूमिका होती है और इसके थोड़ा-सा भी गड़बड़ाने पर पूरा शारीरिक प्रबंधन बिगड़ जाता है।

इसका सबसे ज़्यादा असर मनुष्य के मस्तिष्क पर पड़ता है। यह घड़ी हमारे मस्तिष्क से ही निर्धारित होती है और इसके गड़बड़ाने का सबसे ज़्यादा असर याद्दाश्त पर पड़ता है।

जैविक घड़ी या फिर दिनचर्या में बदलाव का असर हमारी पाचन क्रिया पर पड़ता है। खाना ठीक से न पचने के कारण दिक़्क़तें होती हैं और मोटापा बढ़ता है।

कई तरह की बीमारियां पैदा होती हैं जैसे टाइप-2 डायबिटीज़, दिल की बीमारी, आंखों की रोशनी पर प्रभाव। लंबे वक़्त तक जैविक घड़ी में मनमाना बदलाव शरीर में हॉर्मोन के स्राव को असंतुलित कर देता है। यह असंतुलन अगर लंबे वक़्त तक बना रहे तो जींस में बदलाव की संभावना बनी रहती है और इसी बदलाव के कारण कैंसर जैसी घातक बीमारियां पैदा होती हैं।

इसके बदलाव से अवसाद, मधुमेह, अनिद्रा, तंत्रिका संबंधी विकार जैसे अल्ज़ाइमर रोग, पार्किंसंस रोग से व्यक्ति ग्रस्त हो सकता है जिससे उसकी पूरी आंतरिक कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।

महिलाओं के मासिक चक्र पर भी असर पड़ता है।

जैविक घड़ी से तालमेल बनाए रखें…

सही समय पर जागें

जैविक घड़ी से तालमेल बिठाने की शुरुआत भी सुबह उठने की आदत बनाकर करें। सुबह समय पर उठें जिससे एक बेहतर दिनचर्या बनेगी और शरीर भी उस समय को अपनाने लगेगा।

जिस समय हमारी आंखें खुलती हैं शरीर की आंतरिक गतिविधियां वहीं से सक्रिय होती हैं और इसी के साथ ही मस्तिष्क से कई तरह के हॉर्मोन के स्राव का संकेत भी शुरू हो जाता है।

सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें, सूर्य की रोशनी को अपने शरीर और चेहरे पर कुछ देर पड़ने दें।

सुबह सूर्य की रोशनी के साथ उठने पर दिमाग़ में ताज़गी का संचार होता है, जिससे पूरी दिनचर्या को जैविक घड़ी के सामंजस्य में रखना आसान होता है।
समय से सोएं भी

सोने का समय निर्धारित करें क्योंकि सही समय पर सोने से ही आप सही समय पर उठ पाएंगे और फिर अगले दिन सूर्योदय के साथ बेहतर दिनचर्या की शुरुआत कर सकेंगे।

अमूमन लोग सप्ताहांत पर देर रात तक जागते हैं, पार्टी करते हैं और सुबह देर तक सोते रहते हैं, जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ता है। शरीर का तालमेल जैविक घड़ी से बिठाने के लिए देर तक सोने से बचें क्योंकि देर तक सोने से अगले दिन की पूरी योजना गड़बड़ा जाती है।

यदि एक दिन भी इसे बिगाड़ते हैं तो इसका असर अगले दिन पर पड़ेगा। सोने का सही समय रात के लगभग 9 बजे के आसपास का होता है, तभी आप अगले दिन सही समय पर उठ पाएंगे।

शरीर को समझें

शाम 7 बजे के बाद कसरत न करें क्योंकि इस समय जैविक घड़ी के हिसाब से मनुष्य का मस्तिष्क शरीर को कम सक्रिय रखता है, और दिमाग़ में स्फूर्ति कम होने से शरीर से तालमेल नहीं बैठ पाता और इसी कारण शरीर का जैविक घड़ी से समन्वय नहीं बैठता।

रात में मद्यपान से बचें। यदि दिनचर्या बहुत व्यस्त रहती है तो दोपहर में थोड़ी देर नींद या झपकी लेने की कोशिश करें, जिससे शरीर ऊर्जावान बना रहेगा।

यदि नाइट शिफ्ट कर रहे हैं तो फिर कम से कम 3 महीने का अंतर करके करें क्योंकि रात को जागने से पूरी जैविक घड़ी संतुलन खो देती है और पाचन संबंधी, आंख संबंधी तमाम बीमारियों से शरीर जल्द ग्रस्त हो जाता है।

सोने के 1-2 घंटे पहले टीवी, मोबाइल आदि स्क्रीन बंद कर दें। सोने के 3 घंटे पहले कुछ भी नहीं खाएं, इससे पाचन सही रहेगा और शरीर का चक्र भी संतुलित रहेगा।

-एजेंसी